Варикозное расширение вен на ногах — распространенная патология, которая встречается и у женщин, и у мужчин разных возрастов. Расширенные вены — это не только эстетическая проблема, но и начальная стадия опасных осложнений. Например, варикоз может стать причиной флеботромбоза, трофических язв и тромбофлебита. Защитить себя от тяжелых последствий и предупредить развитие патологии можно с помощью простой профилактики.
Кому необходима профилактика варикоза?
Профилактика варикоза нужна и здоровым людям из группы риска по сосудистым заболеваниям. В нее входят:
- стюардессы, парикмахеры, педагоги и другие работники, которые не могут присесть в течение смены;
- занятые тяжелым физическим трудом;
- профессиональные спортсмены;
- люди с сидячей работой и малоподвижным образом жизни;
- женщины, принимающие препараты с эстрогеном и гестагеном;
- пациенты с наследственной предрасположенностью к варикозу.
Правильное, сбалансированное питание
Профилактику болезней стоит начинать с правильного рациона. Дело в том, что избыточный вес и проблемы с пищеварительной системой могут ускорить течение заболевания. В целях профилактики варикоза важно отказаться от калорийной и нездоровой пищи, например от той, которая способствуют набору веса и в быту называется «вредной». Это продукты и блюда, богатые сахаром, быстрыми углеводами и трансжирами: фастфуд, джанкфуд, сладости, выпечка, колбасы, снеки, картофель и т.д.
Развитию варикоза ног могут способствовать продукты, сгущающие кровь: алкоголь, сахар, жирные виды мяса и молочных продуктов, бананы.
Лучшие продукты для пациентов с варикозным расширением вен и тех, кто хочет предотвратить болезнь:
- Овощи, фрукты, ягоды, сухофрукты, а также морсы, настои и компоты без сахара на их основе. Они содержат клетчатку для хорошего пищеварения и микроэлементы для повышения тонуса вен.
- Нежирные виды рыбы, кальмары, креветки и водоросли. Морепродукты богаты медью, которая улучшает эластичность сосудов.
- Нежирное мясо. Крольчатина, куриная грудка, мясо диких животных, постная телятина, говяжья вырезка без жира, индюшатина — здоровые источники белка.
- Бобовые и грецкие орехи. Эти продукты содержат железо, йод, калий, магний и другие микроэлементы для здоровья сердца и сосудов.
- Злаковые культуры. Они богаты антиоксидантами и клетчаткой.
- Зелень и приправы. Чеснок, перья лука, сельдерей, розмарин, имбирь, красный перец, хрен, корица и другие специи делают привычную пищу вкуснее, улучшают метаболизм и содержат полезные для сосудистой сетки вещества.
Для профилактики венозных болезней также необходимо исключить переедание и выпивать не менее 35 мл жидкости на 1 кг килограмм собственного веса. Например, человеку массовй в 60 кг нужно выпивать не менее 2,4 л жидкости ежедневно.
Физическая активность
Существует мнение, что варикозное расширение вен и спорт не совместимы. На самом деле людям с первой стадией варикозной болезни и тем, кто хочет предотвратить появление расширенных вен, заниматься не только можно, но и нужно. Занятия спортом улучшают кровообращение, препятствуют застою крови в конечностях, помогают поддерживать нормальный вес.
В профилактике варикоза помогут следующие виды спорта:
- занятия на велотренажере и езда на велосипеде по маршруту без подъемов и спусков;
- бег, танцы, аэробика и другие активности без чрезмерной нагрузки;
- плавание;
- спортивная ходьба;
- растяжка и йога (при условии отсутствия статических нагрузок).
Людям с варикозной болезнью и склонностью к ней противопоказаны силовые тренировки, связанные с подъемом тяжестей, занятия единоборствами и активности с интенсивной нагрузкой на ноги. Футбол, хоккей и остальные виды спорта, грозящие возможными травмами ног, тоже придется исключить.
Пациентам, у которых уже есть варикозно расширенные вены, перед началом тренировок нужно обязательно посетить флеболога. Врач поможет подобрать подходящие виды спорта, оценит показания к предварительному удалению расширенных вен, возможно порекомендует носить компрессию на занятиях.
Упражнения для профилактики варикоза
В комплексы ЛФК для пациентов со склонностью к варикозу обычно включают следующие упражнения:
- хождение попеременно на носках и пятках;
- махи ногами вверх и в стороны из положения лежа на спине;
- приседания;
- ходьба и бег на месте с высоким подъемом коленей;
- сжимание и разжимание пальцев ног;
- «велосипед», «березка» и «ножницы»;
- «перекаты» с пятки на носок.
Эти простые упражнения стоит включить в ежедневную зарядку всем, кто хочет избежать проблем с венами.
Консультации врача-флеболога
Пациентам из группы риска по варикозной болезни рекомендуется посещать флеболога раз в год. Профилактический прием у врача поможет:
- диагностировать патологию на ранней стадии;
- оценить необходимость лечения и выбрать оптимальный метод;
- подобрать степень компрессии чулок при необходимости их ношения;
- выявить противопоказания к отдельным видам спорта;
- узнать подробнее о мерах профилактики.
В «Пермском флебоцентре» можно пройти прием у врача с последующим УЗИ. Это безопасная и точная процедура, после которой специалист оценит состояние кровотока в венах и даст персональные рекомендации.
Дополнительные профилактические меры
Профилактика варикоза начинается с исключения вредных привычек. Курение и употребление алкоголя ускоряют развитие варикозной болезни: нарушают кровоток и увеличивают риск образования тромбов.
Стоит пересмотреть и некоторые бытовые привычки. Нежелательно закидывать ногу на ногу и принимать другие позы, затрудняющие кровоток. Офисным работникам и всем тем, кто вынужден долгое время находиться сидя за компьютерам, врачи рекомендуют раз в час-два разминаться — ходить, сгибать и разгибать ноги, делать гимнастику для пальцев и стоп.
Под запретом — очень высокие каблуки и тесная давящая одежда. Исключение — специальный компрессионный трикотаж. Его ношение рекомендовано для беременных женщин и некоторых спортсменов.
Соблюдая эти несложные рекомендации, можно избежать появления сосудистых патологий и остановить развитие варикоза.
